1 haftada 5 kilo aldiran karışım
Kuruyemişkilo aldırımı: Fındık, fıstık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler kalori ve protein açısından zengin besinlerdir ve 1 avuç kadar bademin içerisinde yaklaşık olarak 161 kalori bulunmaktadır. Bu kalori miktarının yaklaşık olarak 25’i karbonhidrattır, 21’i civarı proteindir ve 116 civarı yağlardan oluşmaktadır.
Kiloalamayanlara 5 tüyo. SELAHATTİN DÖNMEZ. Zayıf olan kişilerin neden kilo alamadıkları araştırıldığında sadece yüzde 3 gibi çok düşük
A C, D, B6, B12 vitaminleri ile çinko, selenyum, demir ve bakır bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına katkıda bulunur. B2, B5, B6, B12, C vitaminleri ile magnezyum ve demir yorgunluk ve bitkinliğin azalmasında yardımcı olur. Ayrıca içerdiği çinko
4Lif Kaynağı Muz. Kilo aldırıcı meyvelerden en etkili olanıdır ancak bu günde 10 adet muz yiyerek kilo alacağınız anlamına gelmez. Sağlıklı bir beslenme planı dahilinde günde 1 veya 2 adet muz ek kalori verir. Orta boy bir muz 160 gram
Kilokaybetmenin anahtarı dengeli bir yaklaşımdır. Aç değilken yememeli ve sürekli aynı şeyleri yememelisiniz ki sıkılmayasınız. Tüm ana besin grubundan besinlerin diyetinizde bulunmasına da özen gösterin. Günde üç sağlıklı ana öğün ve önceden planladığınız 2 ila 3 ara öğün yiyip, porsiyonlara dikkat edin.
motor vario 150 tidak bisa distarter dan diengkol. Kilo Aldıran Diyetlerle 1 Haftada 5 Kilo Alın! Diyet, sandığınız gibi sadece kilo vermek için yapılmıyor. Son yıllarda kilo alma diyetleri de tercih edilmeye başladı. Özellikle anoreksiya ve bulimia gibi yeme hastalıklarının çoğalmasıyla birlikte kilo aldıran diyetler sağlık açısından önemli bir hale geldi. Evde rahatlıkla uygulanabilecek bu diyetlerin temeli alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olmasına dayanıyor. Kilo aldıran diyetlerde kişinin özgürce yemek yemesine de izin veriliyor. Peki bu dertten mustarip olanlar için önerilen kilo alma diyetleri neler? Kilo aldıran diyet listeleri ile en çok ne kadar kilo alınabilir. Örnek kilo aldıran diyetler ve beslenme programı önerilerini sizler için derledik… Kilo Almak İsteyenlere Kolay Uygulanan Örnek Diyet Listesi Kilo aldıran diyetler içerisinde; yulaf ezmesi, üzüm suyu, kuru üzüm, kuru kayısı, susam, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu, kuzu ciğeri, yumurta, tereyağ, ananas suyu, elma suyu, ceviz, avakado, ekmek, esmer pirinç gibi kilo almayı tetikleyen yiyecekler bulunur. Kilo alma diyeti yüksek kalorili besinlerin yanında sağlıklı gıdaları içerir. Ancak kişinin genel sağlık durumuna, yaşına ve ihtiyaçlarına göre kilo aldıran diyetler yapılmalıdır. Diyetisyeninizin önermediği kilo aldıran diyetler sizler için yararlı olmayacaktır. Kilo aldıran diyet ve beslenme programları hakkında bilgi almak isteyenler için örnek diyet listemiz aşağıda… Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 2 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. Ara öğün 1 bardak süt. Öğle Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç. Ara öğün 1 bardak ayran, tuzlu badem. Akşam 1 kase mercimek çorbası, domates salatası, orta boy peynirli domatesli pizza. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel. Ara öğün 1 bardak boza ve 1 avuç fındık. Öğle 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata. Ara öğün 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek. Akşam 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası. Ara öğün 1 bardak salep, 1 avuç badem. [widget-87] Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı. Ara öğün 1 avuç fındık. Öğle 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata. Ara öğün 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek. Akşam 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata. Ara öğün 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu. Ara öğün Birkaç tane lokum. Öğle 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç. Akşam 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah peynirli tost ve domates çorbası. Ara öğün 2 dilim cevizli kek. Öğle 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye. Ara öğün 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi. Akşam 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık, 1 tane domates. Ara öğün Bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu. Ara öğün 1 bardak süt, 3 tane lor kurabiyesi. Öğle 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı. Akşam 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata. Ara öğün 1 adet muz, 3 tane hurma. Gün Kilo aldıran diyetler Sabah 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin. Ara öğün 1 bardak boza, 1 avuç badem. Öğle 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası. Akşam 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata. Ara öğün muz ve badem. Kilo Aldıran Diyetinize Bunları Da Ekleyin! Kilo aldıran beslenme programı ve diyetlerinize ek olarak ekmek, makarna ve pilav miktarınızı aşırıya kaçmadan arttırabilirsiniz. Kahvaltınıza fıstık ezmesi ekleyebilir, ara öğünlerde fındık, ceviz, badem, kuru kayısı, fıstık, çikolata tüketebilirsiniz. Yemeklerde baharat kullanımını arttırın. Özellikle nane, kırmızıbiber, kimyon gibi baharatlar iştah açıcıdır. Diyet yapanların sıklıkla tercih ettiği su içme olayını siz, yemeklerden sonraya bırakın. Tavuk, balık, süt, peynir gibi proteinleri tercih edin. Kilo aldıran diyetler arasından size en uygun olanını diyetisyeninizle birlikte seçin. Kilo alma diyeti ve sağlıklı beslenme programını uygulayarak güvenli bir şekilde kilo alın. İleride oluşabilecek hastalıkların da önüne geçmiş olun… [widget-90]
Kilo alamamak, hem erkekler hem de kadınlar için tıpkı kilo verememek gibi önemli bir problem. Bu durum yalnızca beden sağlığını değil ruh sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Ne kadar ve ne yerse yesin kilo alamayan kişiler, kimileri tarafından şanslı olarak görülseler de aslında durum pek öyle değildir. Zayıflık, estetik açıdan güzel görünmeyi sağlayan bir olgu olsa da bu durum zaman içerisinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Zayıflığından rahatsız olanlar için sağlıklı kilo almanın yolları geliyor, buyursunlar. SAĞLIKLI KİLO ALMANIN YOLLARI Yapılan araştırmalar neticesinde, ideal kilosunun altında bir vücut ağırlığına sahip olan kişilerde zaman içerisinde kalp ritmi düzensizliği, kemik erimesi, saç ve tırnak kırılması gibi birtakım sağlık sorunlarının meydana geldiği görülmüştür. Bu sebeple ideal kiloya ulaşmak ve bunu korumak oldukça önemlidir. İdeal kilosunun altında olup kilo almaya çalışan kişilerin bunu mutlaka sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak ve bu programı sporla destekleyerek yapmaları gerekir. Özellikle anoreksiya derecesinde zayıf olan kişilerin kilo alma süreci, mutlaka bir diyetisyen tarafından yönetilmelidir. KİLO ALMA YÖNTEMLERİ KAHVALTI ATLANMAMALI! Sabahları mutlaka doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yapılmalıdır. Kahvaltıda beyaz ekmek gibi gıdalara yer verilmemeli, bunun yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kuru yemiş gibi yiyecekler tüketilmelidir. Bunun yanı sıra zeytin, peynir, domates, salatalık ve üzerine zeytinyağı ilave edilmiş yeşilliklerin tüketilmesi de önerilir. Kahvaltıda içilen çay, vücutta başta demir olmak üzere pek çok vitaminin sağlıklı bir şekilde işlenmesine engel olur. Bu nedenle çay yerine yağlı süt ya da taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Kilo alma programında kahvaltıdan saat sonra mutlaka ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünde kuru yemiş, yoğurt, diğerlerine oranla biraz daha kalorili meyveler tüketilmelidir. Ne olursa olsun "zaten kilo almaya çalışıyorum" diyerek zararlı yağlar içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. KİLO ALMA LİSTESİNDE PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER OLMALI Öğle yemeğinde tok tutan, protein açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Tavuk, et, balık ya da zeytinyağıyla yapılmış sebze yemekleri yenebilir. Tamamen hamur olan ve vücuda yarardan çok zararı dokunan makarna, pilav gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Vücudun sağlıklı kiloya ulaşması için yağ ve kas dokularının geliştirilmesi gerekir. Bu da ancak sabah ve öğle saatlerinde mümkün olduğundan akşam yemeği için hafif şeyler tercih edilmelidir. Öğle ve akşam öğünü arasına bir kere daha ara öğün eklenmelidir. Bu ara öğünde de yine ayran, yoğurt, müsli, meyve gibi gıdalar tercih edilebilir. HAFİF EGZERSİZLER YAPILMALI Akşam uyumadan önce gün içerisinde tüketilen yiyeceklerin sindirilebilmesi ve vücuda yararlı hale gelebilmesi için hafif egzersizler yapılmalıdır. Uyumak, vücudun yapılanmasını ve gelişmesini sağlar. Bu nedenle vücudun gerekli hormonları alabilmesi için uyku düzenine özen gösterilmelidir. Uyumaya yakın tüketilen besinler vücutta sindirilemez ve direkt zararlı yağlara dönüşür. Dolayısıyla uyumadan en az iki saat önce bir şey tüketilmemesi önerilir. Her diyette olduğu gibi kilo alımı için uygulanan diyet sürecinde de vücudun suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle günde en az üç litre su tüketilmelidir. PROTEİN TOZLARINA DİKKAT! Kilo almak için protein ve karbonhidrat tozları tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür tozlar kısa vadede kilo alımını sağlar fakat uzun vadede vücut tekrardan kilo kaybetmeye başlar. Ayrıca böbrek ve karaciğerde sağlık sorunları baş gösterebilir. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat ve proteinlerin doğal yollarla vücuda alınması gereklidir. Kilo alma sürecinin en önemli ayrıntılarından bir tanesi de aşırı yağlı kızartmalardan, şekerli ve paketli gıdalardan uzak durmaktır. Gofret, çikolata, bisküvi, kızartma gibi yiyecekler hızla kilo aldırır fakat daha sonrasında ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. ERKEKLER İÇİN HIZLI KİLO ALMANIN YOLLARI Erkeklerin ve kadınların metabolizması farklı çalışır. Bu nedenle kilo alma önerileri temelde aynı olsa da birtakım değişiklikler gösterebilir. Erkeklerin daha hızlı kilo alabilmeleri için, kadınların vücutlarına aldıkları kaloriden çok daha fazlasını almaları gerekir. Erkeklerin ergenlik dönemlerinde oluşan kas dokuları mutlaka spor ve sağlıklı diyetlerle desteklenmelidir. Kilo almak isteyen erkeklerin mutlaka kırmızı et tüketimine önem vermeleri gerekir. Tüketilen etler kalori bakımından yüksek değerlere sahip olan baharatlarla tatlandırılabilir. Ara öğünlerde kalori değeri bakımından yüksek olan fındık ve fıstık gibi ürünler tüketilmelidir. Erkeklerin genel olarak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeleri gerekir. Tüketilen gıdaların besin değerinin kaybolmaması adına haşlama şeklinde tüketilmesi daha uygundur. Süt, süt ürünleri, tavuk ve yumurta gibi gıdaların da sık sık tüketilmesi gerekir. Bilinen siyah çay yerine kuşburnu çayı tercih edilirse kilo alımı sürecinin hız kazanması mümkün olur. Bölgesel kilo almak isteyen erkeklerin ağırlık çalışması yapmalarında fayda vardır. Çünkü ağırlık çalışılan yerdeki kas doku artacağı için kiloda da artış olacaktır. Bölgesel kilo alımı normal kilo alımından daha zor ve risklidir. Çünkü bilinçsizce tüketilen gıdalar yalnızca o bölgede değil tüm vücutta varlık gösterir. Bu nedenle bu tür kilo alımı süreçleri için profesyonel bir eğitmenden yardım alınmalıdır. KADINLAR İÇİN HIZLI KİLO ALMANIN YOLLARI Kadınlarda boy-kilo dengesi sağlanmadığında pek çok olumsuzluklar meydana gelebilir. Regl dönemlerinde düzensizlik, çok şiddetli ağrılar, emzirme dönemlerinde sütün yetersiz olması, vücut direncinin çok çabuk düşmesi gibi durumları önlemek açısından bu dengeye dikkat edilmelidir. Kahvaltıda tüketilen süt ve süt ürünleri, boy-kilo dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle güne mutlaka bu ürünleri içeren sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak gerekir. Kalori değeri bakımından yüksek fakat sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bu dönemde pirinç pilavı belki çok çabuk kilo aldırabilir; fakat onun yerine daha sağlıklı olan esmer pirinçle yapılmış pilav ya da bulgur pilavı tercih edilmelidir. Ana öğünlerin yanında mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Ara öğünlerde özellikle fındık ya da fıstık ezmesi gibi kalori değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir. Et, yumurta, baklagil gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Ara öğünlerde içilen meyve suları hızlı kilo almayı sağlar. Ayrıca hurma, ceviz gibi yine kalori değeri açısından zengin gıdalar tercih edilebilir. Patates, potasyum açısından zengin bir besin olması dolayısıyla kilo alma sürecinde sıklıkla tüketilebilir. Böylece sağlıklı ve hızlı şekilde kilo artışı söz konusu olabilir. Kadınlarda da tıpkı erkekler gibi bölgesel kilo alımı uygulanacaksa, profesyonel bir eğitmen ile görüşülmelidir. Söz konusu bölgeye göre planlanan egzersizler yapılarak diyet desteklenmelidir. HIZLI KİLO ALDIRAN SAĞLIKLI TARİFLER Miktarına dikkat ederek tüketilecek bazı tarifler, kilo alma sürecini önemli ölçüde destekleyebilir. Ev şartlarında kolaylıkla hazırlanabilecek bu tip tariflerden birkaçını paylaştık. PATATES KAVURMASI Patates, hem lezzetli hem de doyurucu sağlıklı kahvaltılar için rahatlıkla tercih edilecek ürünlerden bir tanesidir. İçeriğinde karbonhidrat, protein, C ve B1 vitaminlerini barındıran bir besin olan patatesle güne başlamak, gün boyunca gerekli olan enerjiyi sağlar. Malzemeler 8-10 tane orta boy patates 1 adet soğan isteğe bağlı 7-8 yemek kaşığı zeytinyağı 2 diş sarımsak isteğe bağlı 1 yemek kaşığı tereyağı Yarım yemek kaşığı salça biber ya da domates Kekik, karabiber, tuz, kırmızı toz biber Hazırlanışı Patateslerin kabuklarını soyup küçük küpler şeklinde doğrayın. Daha sonra su dolu bir kapta 15-20 dakika bekletin. Zeytinyağını koyduğunuz tavayı biraz ısıttıktan sonra patatesleri tavaya alın ve 10- 15 dakika kavurun. Soğan ve sarımsak koymayı tercih edenler bu aşamada soyup doğradıkları soğan ve sarımsakları ilave edebilirler. Daha sonra hepsini birden tekrar kavurun. Kavrulan patateslere tereyağını ekleyin. Biraz da tereyağıyla kavrulan patateslerin üzerine salça ve baharatları da ilave edin. 2-3 dakika kadar daha pişirdikten sonra servis edin. YUMURTALI EKMEK Peynir ve yumurta yüksek oranda protein içeriği sayesinde kilo alma sürecine katkı sağlar. Malzemeler 6 tane yumurta 2-3 dal maydanoz 1 çay kaşığı kırmızı biber 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı karabiber 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 dilim kaşar peynir rendesi 10 dilim bayat ekmek Hazırlanışı Maydanozları yıkayın ve ince ince doğrayın. Yumurtaları geniş bir kabın içerisine kırın. İyice çırptıktan sonra içine kırmızı biber, karabiber, tuz ilave edin. Kaşar peynirin yarısını rendeleyin ve aynı karışım içerisine ilave edin. Tüm malzemeleri iyice çırptıktan sonra ekmek dilimlerinin her iki tarafını hazırladığınız harca batırın. Ekmeklerin diğer tarafına kalan kaşar peyniri rendelenerek ilave edin. Ekmekleri ister fırında ister tavada yapabilirsiniz. İyice pişen ve kızaran ekmeklerin üstüne maydanozları ilave edin ve afiyetle yiyin. KİLO ALDIRAN VE İŞTAH AÇAN KARIŞIM Bu karışımın içerisinde kilo almayı sağlayan ve hızlandıran besinler yer alıyor. Hem sağlıklı hem de enerji veren besinlerin toplandığı bu karışım sayesinde kilo alma sürecini destekleyebilirsiniz. Malzemeler 1 büyük bardak süt 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı pekmez keçiboynuzu ya da üzüm 1 adet muz 1 yumurtanın beyazı Tüm malzemeleri blender'dan geçirin. İyice çırpın, sabah kahvaltısından en az bir saat önce için. FISTIKLI ENERJİ BARI Fıstıklı enerji barı, sağlık bir şekilde kilo almak isteyenler için bolca vitamin içeren bir tarif. İçeriğindeki besinler yüksek kalorili olduğu için hızlı bir şekilde kilo almayı mümkün kılan bu tarifin hazırlanışı ise oldukça kolay. Malzemeler 4 adet hurma 4 adet kuru kayısı 1 yemek kaşığı tahin ve pekmez 1 avuç ceviz 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi tozu 1 avuç Antep fıstığı 1 yemek kaşığı kakao Hazırlanışı Hurma ve kayısıları sıcak suda bekletin. Ardından tahin, pekmez, Hindistan cevizi tozu, ceviz ve kakaoyu robottan geçirin. Daha sonra suda bekletilen hurma ve kayısılar için de aynı işlemi uygulayın. Ardından bu karışıma ilave edin. Son olarak üzerine parçalanmış Antep fıstığı ekleyin ve afiyetle yiyin. TAVUKLU ARPA ŞEHRİYE SALATASI Yüksek proteinli yiyeceklerin oluşturduğu tavuklu arpa şehriye salata ile de kilo alma sürecine destek olmak mümkündür. Malzemeler 1 tane tavuk göğsü, 1,5 su bardağı arpa şehriye 1 kutu mısır 3-4 adet kornişon salatalık turşusu 2 adet közlenmiş kırmızı biber Yarım demet kadar dereotu 2 yemek kaşığı sıvı yağ 2 su bardağı sıcak su 1 adet limonun suyu Zeytinyağı ve tuz Hazırlanışı Öncelikle tavuk göğsünü iyice haşlayın ve arpa şehriyeyi sıvı yağda kavurun. İçine sıcak su ve tuz ilave ettikten sonra suyunu çekinceye kadar şehriyeleri pişirin. Daha sonra salatalık turşusu, közlenmiş kırmızı biber ve dereotunu doğrayın. Ardından karıştırma kabına soğutulmuş arpa şehriye, haşlanmış tavuk göğsü ve doğranan tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Daha sonra limon suyu, zeytinyağı ve tuz ilave ederek afiyetle yiyebilirsiniz.
Aslında hep zayıf biriydim taa ki Ramazanda bi abimi görene kadar bu herif nasıl olduda 2 ayda kilo alıp kas yaptı hayret ettim doğrusu hırs yaptım Ramazanda oruç tuttuğum için Ramazandan sonra Fitness salonuna yazıldım tabiki moralim bozuldu herkez yarma gibi ben ise 54 kilo sıska biriyim Açık ve net eğer Body ile uğraşıcaksanız kilonuz olmadan bir bok olmuyor araştırdım baya ne yemem gerek ne yapmam gerek ve 2 haftada 10 kilo aldırıcak formülü buldum biraz sonra anlatıcaklarım kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir ama bende işe yaradı umarım kilo alamayan kardeşlerimde de işe yarar ve kilo alıp S beden değilde M bedeni bile rahat giyebilirler ÖNCELİKLE. **KİLO ALMAK ALDIĞINIZ KALORİNİN HARCADIĞINIZ KALORİDEN YÜKSEK OLMASIYLA GERÇEKLEŞİR.** **Şimdi kilo almak demek öğünü arttırmaktan geçiyor 3 öğün değilde 6-7 öğün yiyeceksiniz ara öğün olmadan olmaz. **Ben çok yiyorum ama olmuyor dediğini duyar gibiyim bak şimdi kardeşim olay çok yemekle değil KALORİSİ bol yiyecekleri yemekten geçiyor. Kilo almak istiyorsanMAKARNA,PİLAV VE TAVUK EKSİK ETMİCEKSİN MUTLAKA ÖĞLEN YADA AKŞAM ÖĞÜNDE BUNLARDAN BİRİNİ YİYECEKSİN. Kuruyemişler beyler tam bir KALORİ bombası özellikle de BADEM İÇİ 100 grm 500 kalori Evet şimdi tüm günümü yazıyorum BEYLER.. SABAH1 Ekmek ile kahvaltılık ürünler peynir,zeytin,reçel vs içicek olarak PEKMEZLİ SÜT Muhteşem kalorisi var ARA ÖĞÜN5 adet haşlanmış yumurta sarıyla yiyin ama kalori sarısında var beyazı proteindir ben kilo aldığım dönemde sarısını yiyordum şimdi pek yemiyorum ama ÖĞLE YEMEĞİTavuk yiceksin ama döner değil gidiceksin bi güzel piliç alıcaksın onu yiceksin pilav üstü tavuk gibi olsun yanında kesinlikle ekmek olucak ARA ÖĞÜNMuz ve süt ben body yaptığım için yulaf ezmesi süt ve muz karışımı yapıyorum BADEM ZAMANI BEYLER 100 GRM BADEM YİYİN Ben bu saatte salonda oluyorum bademden sonra spora gidene kadar katı bişey tüketmiyorum sıvı tüketiyorum Bu saatte evde oluyorum evde ne varsa onu yiyorum yoksa ya pilav yada makarna tüketiyorum 5 adet yumurta yiyorum 300 ml süt içip bir de muz yiyip gibi uyuyorum Beyler şimdi bunlar kilo almak için yazdım ve yağlanarak alırsınız o yüzden bi spor salonuna mutlaka gidin bazı şeyleri yazmadım ben spordan sonra yemek yemeden önce Lor tüketirim protein kaynağı çünkü he bide KARBONHİDRAT TOZU KULLANICAK ARKADAŞLARA DYMATİZE karbonhidratını öneririm 64 kilodan sonra onu kullanmaya başladım 67 filanım şimdi onuda bu yazdıklarımın yanında kullanırsanız baya baya etkisi olacaktır AKLINA SORU TAKILAN VARSA BUYURSUN YAZSIN UMARIM İŞİNİZE YARAR.. Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı Boy kilo 65 Hocam yarından itibaren başlıyorum umarım dediğiniz gibi kilo almama yardımcı olur. quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Bunlarin hepsini yaparsam harbiden alirim , beyler 2 hafta bjnlari deneyin gercekten faydasini gorursunuz. quoteOrijinalden alıntı sinyortr1Bunlarin hepsini yaparsam harbiden alirim , beyler 2 hafta bjnlari deneyin gercekten faydasini gorursunuz. quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Body ile uğraşıcaksanız kilo olmadan bi bok olmuyor demişsin 50 kilo iken başladım body şuan 80-90 arasıyım bilip bilmeden boş konuşma quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Evdeki pilav havadan iniyor zaten. Neyse kendin para kazanmaya basladigin zamanda beklerim boyle bi program. Afiyet olsun. quoteOrijinalden alıntı ankaraxquoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın .Alıntıları GösterHergün pilav makarna tavuk mu yenir bu nasıl bir yemek zevki. Pilavı da ekmekle yiyormuş böğek. quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Bi kolide 12 tane var frkindasin değil mi Spor yaparak kas kütlesi alarak kilo aldım ben eminimki spor yapmadan birisi o kiloyu alsa yağ torbasından başka birşey olmaz quoteOrijinalden alıntı Al1mert quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Bi kolide 12 tane var frkindasin değil mi Dev koli varya 30'lu Oli centerde farkındasın değil mi ? quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Al1mert quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Bi kolide 12 tane var frkindasin değil mi Dev koli varya 30'lu Oli centerde farkındasın değil mi ? Bizim yaşadığımız yerde pahalı belki. Uçakla gelip ordan mi alak quoteOrijinalden alıntı Nate DoggquoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg quoteOrijinalden alıntı ankarax quoteOrijinalden alıntı Nate Dogg Adam bi günde yemeğe aşağı yukarı 50 lira para harcadı En fazla 10-15 lira filan gidiyor birader burger kingten bir menü parasına eşit nerdeyse Canim benim sirf 100 gr badem 5 lira zaten 10 yumurta 50 kurustan 5 lira Tavuk doner de begenmiyosun pilav ustu tavuk diyosun kizarmis butun pilic 9 lira En az kilo pilav yemisin nersen baksan 4-5 lira saat basi sut iciyosun nerden baksan 2-3 lira 3-4 lirada muz yazsak 30 lira yapiyor benim hesabima göre. Parasina bisey demem paran vardir yersin ama senin 1 gunlugune millet 1 ay geciniyor. Yumurtanın kolisi 6 lira neyin kafası bu birader ? Piliç 5 lira alırsın evde ailen yapamaz mı ? Pilava gelince pirinç yok mu evde ? Muzun tanesi 1 tl benden iyi mi bilicen ? Bide bahane yaratmayın yapmak istemeyen yapmasın . Evdeki pilav havadan iniyor zaten. Neyse kendin para kazanmaya basladigin zamanda beklerim boyle bi program. Afiyet GösterDenemeyin sakın! Günde 10 yumurta ne zararlı. Ayrıca süte pekmez karıştırılmaz kansızlık yapar. Kilo almak istiyorsanız kendi kafanıza göre hareket diyetisyene gidin. quoteOrijinalden alıntı BolywoodDenemeyin sakın! Günde 10 yumurta ne zararlı. Ayrıca süte pekmez karıştırılmaz kansızlık yapar. Kilo almak istiyorsanız kendi kafanıza göre hareket diyetisyene Göster Bu kadar hızlı kilo alman vücut dengeni bozabilir yavaş yavaş 10 kilo almakla 2 hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo almak bir olmaz günde neredeyse 1 kilo almak ne demek ya? Bence yemekleri yiyip tuvalete gitmeyin bundan sağlıklı kilo alırsınız Bu programı uygularsanız dengesiz kilo almış olursunuz diye düşünüyorum. Ancak arkadaşım yaştığı gibi fitness yapıp böyle beslenirseniz dengeli ve düzenli vücudunuz olur. Kiloyuda kas olarak almış olursunuz. Fitness yaptığım için biliyorum.
Çok basit VERİLEMEZ!Öte yandan her gün kitle iletişim araçlarında onlarca "mucize diyet" ile karşılaşılmakta. "İsveç Diyeti, Ayırma Diyeti, Hollywood Diyeti, Manken Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Burçlara Göre Diyet, Uzman Diyeti, Kan Grubu Diyeti, Renk Diyeti, Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, Atkins Diyeti, Son Şans Diyeti" ve daha yüzlerce değişik isimli veya isimsiz diyet. Peki bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var? Çünkü bu tip diyetlerin çoğu başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlasa da, kısa bir süre sonra bu kilolar fazlasıyla geri tip diyetler sağlığa zarar vermenin ve metabolizmanın bozulmasını sağlayarak ömrü kısaltmanın yanı sıra, kişinin "ben bu işi başaramıyorum" diyerek umutsuzluğa kapılmasına neden olmaktadır. Zaten yaşam tarzı haline getirilemeyen hiçbir yönteme başlamamak ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir, hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su, sonrasında kas kitlesindeki azalma ile ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka "kişiye özel" olarak hazırlanmalıdır. Çünkü herkesin metabolizması birbirinden farklılık gösterir, tıpkı parmak izi gibi. Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekir. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Günümüzde birçok kronik hastalığın temel nedenini oluşturan şişmanlığın tedavisinde diyetisyen en yetkili ve etkin meslek mensubudur. Sağlık ekibinin temel direği olan hekim hastanın gerekli muayenesini yapar, tahlillerini yaptırır ve diyetisyen, kişinin özelliklerine uygun beslenme modelleriyle normal ağırlığa iniş sürecini başlatır. Diyetisyenler aldıkları eğitimin gereği olarak beslenme programını kişiye göre ayarlayabilen, aynı zamanda zayıflama diyetlerini yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı sağlayabilecek şekilde düzenleyebilen programlarının, kişinin yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları vb. özelliklerine göre enerji ve besin öğesi içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş 0,5 - 1 kg/hafta ağırlık kaybı ile bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi ki; ayda 6 kg üzerinde ağırlık kaybı metabolik olarak başka sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Sabırlı olmak şart. Kişi, seneler içerisinde aldığı kiloları birkaç haftada vermeye çalışmamalı. Bu uğurda aç karına greyfurt veya limon suyu içmenin, kabak çekirdeği yemenin, sürekli maden suyu içmenin, yosun tabletlerinden, kekik sularından ve form çaylarından medet ummanın hiçbir bilimsel dayanağı olmadığı gibi; faydadan çok zarar verdiği kaybının geçmişine bakıldığında; midede hacim oluşturan posa tabletlerinin sindirim sisteminde tıkanmalara, kafein ve amfetaminlerin bağımlılığa, çok düşük kalorili diyetlerin ve sindirim sistemine yapılan cerrahi müdahalelerin besin öğesi yetersizliklerine, protein diyetlerinin böbrek ve kalp problemlerine, kalp yetmezliği sonucu ölümlere neden olduğu Sağlık Örgütü aylık ağırlık kaybını 2 - 4 kg arasında olması gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi çok şişmansa ve ameliyata hazırlanacaksa, anestezi riskini azaltmak için doktor ve diyetisyen gözetiminde ayda 6 kg verdirilebilir. Yoksa kimse 20 senede aldığı kiloları 20 günde vermeye kalkışmamalı, sabırla tedavinin üzerine temelinde eğitim yer almaktadır. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünde yapılacak klinik muayenenin ardından elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde tıbbi beslenme tedavisine alınmalıdır. Egzersiz ve davranış değişikliği tedavisinin yerleştirilmesi ile hedefe ulaşılmalı ve kişi koruma programına alınmalıdır. 3 ay süresinde diyet, egzersiz ve davranış değişikliği tedavisi uygulanmadan kimseye ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi olarak; zayıflama programı kişiye özel, bireyin benimseyip, yaşam tarzı haline getirerek uygulayabileceği, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Ayrıca obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yeterli olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve davranış değişikliği tedavisi de DiyetisyenM. Turgay KÖSE
Spora başladıktan sonra dirty-bulk dönemimde bana 1 buçuk ayda 5 kilo aldıran bu karışımı herkesin görmesini istedim. -400 ml süt-100 gram yulaf Yaklaşık su bardağı-1 yemek kaşığı fıstık ezmesi-1 orta boy muz-4-5 tane cevizÇok yiyorum ama kilo alamıyorum diyenler için şöyle bir hesaplama yapalım.. O gün çok yedim dediğiniz bir gün varsa yediğiniz her şeyin kalorisini internetten bulup hesaplayın. Çok yedim dediğiniz günde muhtemelen 2000 kalori aldığınızı fark edeceksiniz. 60 kilo birisini ele alalım. Günlük ihtiyacını karşılaması için alması gereken kalori 2000 kalori. Sizin kilo almanız için 2700 kalori almanız ve o 700 kalorinin size kilo olarak dönmesi gerekir. İşte bu noktada bu karışım imdadınıza yetişiyor. Gece yatmadan önce bunu içiyorsunuz. Normalde 1700 kalori ile tamamlayacağınız günü 2700 kalori ile kapatıyorsunuz. 300 kalori eksik bitireceğiniz günü 700 kalori fazla olarak kapatıyorsunuz ve kilo alıyorsunuz. Bu kadar karışımı yapacaklar için önerim. Önce su bardağı yulafı blender'a atın ve hepsinin toz haline geldiğinden emin olun. Sonra diğer malzemeleri dökün. Böylece yulafın içimi daha kolaylaşacak. 1-2 toz kaşığı şeker ilave ederseniz içimi daha güzel olabilir. Kıvamı diğer içeceklerden biraz daha yoğun. Yoğun kıvamını beğenmezseniz yulafı azaltırsınız içimi daha rahat olur. Mevsime göre çilek, dondurma falan katınca efsane sahibi olmanız için maliyet hesabını bu konuya da ekliyeyim. Her ay enflasyon arttığı için fiyatlar da artıyor. O yüzden editledim. Yulaf için ŞOK'taki Ukrayna'dan gelen ucuz yulafı tavsiye etmem. Denemiştim tadı hoş Süt 1 Litre Yarım Yağlı 4,75 ₺ Aylık Toplam Masraf = 12*4,95= 57 ₺Lilafif Yulaf 500 G =12,95 ₺ Aylık Toplam Masraf = 6*10,95 = 77,7 ₺ Fıstık Ezmesi 340 G = 12,95 ₺ Aylık Toplam Masraf = ₺Muz kilosu 11 lira Ayda toplam 55 liraCeviz 1 kilosu 30 lira Ayda toplam 30 liraKarışım toplam 252,2 lira yapıyor.
1 haftada 5 kilo aldiran karışım
